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Superare pregiudizi e promuovere l’uguaglianza - E se la vera barriera da abbattere fosse quella sociale?
Psicologia,

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Dott.a Martina Forestieri

2023-03-16 11:14

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Barriere architettoniche - quando la società è il vero limite dell’inclusione
Psicologia,

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Dott.a Martina Forestieri

2023-03-16 11:00

Articolo a cura della Dott.a Martina ForestieriLaureata in Neuroscienze cognitive

Tra mente e corpo – l’arteterapia nei disturbi del comportamento alimentare
Psicologia,

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Dott.ssa Sabrina Di Pumpo

2023-03-08 15:47

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Anoressia - quali effetti sul piano cognitivo?
Psicologia,

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Dott.ssa Sabrina Di Pumpo

2023-03-07 12:47

Articolo a cura della Dott.ssa Sabrina Di Pumpo, Laureata in Psicologia Clinica e Della Salute

Invecchiamento attivo - 5 consigli per promuoverlo
Psicologia,

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Dott.a Angela Grisolia

2023-03-02 13:00

Articolo a cura della Dott.a Angela Grisolia, Laureata in Neuroscienze Cognitive

L’invecchiamento attivo - l’altra faccia della medaglia
Psicologia,

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Dott.a Angela Grisolia

2023-03-02 10:31

Articolo a cura della Dott.a Angela GrisoliaLaureata in Neuroscienze Cognitive

La Disprassia in ambito scolastico - Suggerimenti e strategie di supporto a scuola
Psicologia,

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Dott.a Chiara Binni

2023-02-23 10:21

Articolo a cura di Binni ChiaraLaureata in Psicologia Clinica e Della Salute

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Psicologia,

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Dott.a Chiara Binni

2023-02-23 10:00

Articolo a cura della Dott.a Binni ChiaraLaureata in Psicologia Clinica e Della Salute

Sordità – Suggerimenti per comunicare
Psicologia,

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Dott.a Chiara Ascenzo

2023-02-16 10:11

Articolo a cura della Dott.a Chiara AscenzoLaureata in Psicologia Clinica e della Salute.

Sordità – Sintomi e limitazioni sociali
Psicologia,

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Dott.a Chiara Ascenzo

2023-02-16 09:58

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Come prevenire gli episodi di aggressività nelle demenze? - Suggerimenti pratici per i caregivers
Psicologia,

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Dott. a Marta Fiore

2023-02-09 10:11

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Aggressività e demenza - Quando la demenza diventa aggressiva?
Psicologia,

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Dott. a Marta Fiore

2023-02-09 09:52

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Encefalopatie e disabilità motorie - 3 suggerimenti per cercare di prevenirle

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Dott.a Martina Forestieri

2023-02-02 10:20

Articolo a cura della Dott.a Martina ForestieriLaureata in Neuroscienze Cognitive

Disabilità motoria negli adolescenti - cause e definizioni
Psicologia,

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Dott.a Martina Forestieri

2023-02-02 10:04

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Ictus – spunti di riabilitazione
Psicologia,

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Dott.ssa Sabrina Di Pumpo

2023-01-25 12:16

Articolo a cura della Dott.a Sabrina Di PumpoLaureata in Psicologia Clinica e della Salute

Ictus – tra manifestazioni e vissuti
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Dott.ssa Sabrina Di Pumpo

2023-01-25 11:55

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Pasquale Iannotta

2023-01-23 13:34

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Pasquale Iannotta

2023-01-23 10:21

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𝗕𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗱𝗶 𝗦𝗲𝗿𝘃𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗖𝗶𝘃𝗶𝗹𝗲 𝗨𝗻𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗹𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟮. 𝗜l progetto de La Cura del Tempo
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articolo del giorno

Cos'è lo Stress – e come gestirlo

2022-10-04 11:05

Dott. Francesco Cataldo

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Cos'è lo Stress – e come gestirlo

Articolo a cura del Dott. Francesco Cataldo laureato in Psicologia clinica e della salute

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Tutti sperimentano lo stress ad un certo punto della loro vita ma ciò che è stressante per te potrebbe non esserlo gli altri. Lo stress è la risposta naturale del corpo a un fattore “sfidante”, cioè qualcosa che può farti sperimentare pressione fisica, emotiva o mentale. In altre parole, lo stress è una sensazione fisica e psicologica di essere sopraffatto e incapace di affrontare le pressioni causate dall’ambiente esterno. Però non temere, le tue reazioni mentali e fisiche a un fattore di stress servono a uno scopo. Ad esempio, in una situazione pericolosa, lo stress mette il tuo corpo in modalità "combatti o fuggi". In questo elevato stato di allerta, il tuo corpo e il tuo cervello faranno tutto il possibile per aumentare le tue possibilità di sopravvivere a quella minaccia, che sia percepita o reale.

Potresti anche avere una reazione di stress a eventi che potrebbero non essere pericolosi per la vita, come le scadenze del lavoro o i compiti scolastici. In questi scenari, se gestito bene, lo stress potrebbe aiutarti addirittura a raggiungere i tuoi obiettivi. Quando lo stress ha questo potenziale positivo, di solito viene chiamato eustress . Quando, invece, lo stress ti porta a sentirti sopraffatto e incapace di farcela, lo chiamiamo distress. Quello che è importante ricordare è che a breve e/o lungo termine, il distress può avere un impatto sulla salute mentale e sul senso di benessere.

Ma come Gestirlo?

Lo stress è inevitabile ma può essere gestito per ridurre le possibilità che diventi cronico. Prendi questi suggerimenti per gestire al meglio la tua reazione allo stress:

1) Fai una passeggiata nella natura: per iniziare a far fronte allo stress, trova qualsiasi spazio verde. Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology ha rilevato che trascorrere solo 20 minuti all'aperto è associato al più grande calo dei livelli di cortisolo rispetto ad altre iniziative di riduzione dello stress.

2) Impara tecniche di respirazione: Forse l'antistress più accessibile è integrato nel tuo corpo. La respirazione profonda e le tecniche di respirazione come la respirazione addominale segnalano al cervello che è ora di rilassarsi. Concentrarsi sul respiro è un principio di meditazione di lunga data per lo stress. Imparare a controllare il respiro può tenerti ancorato al momento presente. 

3. Sviluppa routine che funzionino per te

Il cambiamento fa parte della vita. Ma gran parte della vita è anche sotto il tuo controllo. Sviluppare una solida routine che promuova il tuo benessere mentale è un modo salutare per ridurre al minimo il potenziale impatto stressante del cambiamento. Ad esempio, attenersi a una routine potrebbe aiutarti a mantenere un sonno o abitudini alimentari migliori.

Quando sai che alcune parti della tua giornata sono garantite, previene le decisioni dell'ultimo minuto che possono causare stress.

In particolare durante la pandemia, quando le giornate possono sembrare lunghe e irregolari, l'introduzione di una struttura può aiutare il nostro cervello e il nostro corpo ad adattarsi e ridurre i livelli di stress.

In conclusione, lo sperimentare lo stress è parte integrante dell’esperienza umana, non è possibile debellarlo ma possiamo, in più modi, imparare a gestirlo al meglio e migliorare la qualità della nostra vita

 

Articolo a cura del Dott. Francesco Cataldo 

laureato in Psicologia clinica e della salute 

francescocataldopsy@gmail.com 

 

 

BIBLIOGRAFIA:

A 20-minute nature break relieves stress. (2019). health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress

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